WAS SIND GEFÜHLE?
Aktualisiert: 11. Sept.
Ein Versuch, Gefühle greifbarer für den Alltag zu machen, damit wir nicht ständig vor ihnen davonlaufen müssen.
Als ich anfing, mich mit mir selbst zu beschäftigen, kam immer wieder dasselbe Thema: Fühlen.
Ich verstand es nicht. Ich dachte, ich bin doch bei mir. Mir geht's eh gut, ich hab alles im Griff. Was soll da noch zu fühlen sein?
Wenn was nicht lief, sagte ich mir: „Wird schon. Muss gehen. Kann man nichts machen."
Und dann saß ich in Sitzungen, Therapien, Coachings und bekam immer wieder diese eine Frage: „Wie fühlt sich das gerade an?"
Oh, wie ich diese Frage hasste. Meine Antworten: „eh ok", „nicht gut", „schlecht".
Genervt, weil ich doch schon alles erklärt hatte. Wozu noch nachfragen?
Bis irgendwann etwas aufbrach. Da war nur Traurigkeit. Und ich weinte. Und weinte.
Der Körper spürt die Gefühle zuerst
Von da an begann ich im Alltag genauer hinzuschauen. Aber nicht im Kopf, sondern im Körper.
"Ich kann schwer atmen."
"Der Bauch drückt."
"Die Schultern ziehen runter."
"Der Kopf ist schwer."
"Die Kehle schnürt sich zu."
Das konnte ich spüren. Und das half mir, Gefühle greifbarer zu machen. Jeder fühlt anders, es gibt kein Schema. Genau deshalb ist das Beobachten von einem Selbst so wichtig.
Vielleicht kennst du das auch: In meiner Kindheit – und das war damals einfach normal – wurde über Gefühle nicht gesprochen. Wenn ich hinfiel, hieß es: "Nix passiert, schau, das Spiel geht weiter.“
So lernte ich, Gefühle zu übergehen. Sie hatten keinen Raum. Ich konnte auch nicht unterscheiden, warum ich weinte, wenn ich weinte: Ist es Schmerz? Trauer? Hilflosigkeit? Angst? Scham? Kein Wunder, dass mir Gefühle lange abstrakt und überfordernd vorkamen.
Und genau das erlebe ich auch heute bei meinen Klient:innen: Für viele sind Gefühle etwas Unklares, manchmal sogar Bedrohliches. Dann ist es doch verständlich, dass wir Angst vor den unbekannten Gefühlen haben. Umso wichtiger, dass man irgendwo beginnt.
Was sind Gefühle?
Gefühle zeigen dir, wie’s dir wirklich geht, bevor du es in Worte fassen kannst.
Ein Gefühl ist die körperlich spürbare Antwort auf das, was du erlebst oder denkst. Es entsteht im Körper, nicht im Kopf: als Druck in der Brust, Wärme, Enge, Kribbeln oder Zittern. Gefühle sind also nicht nur „da“, sie bewegen dich, im wahrsten Sinn.
Gefühle sind das Gegenstück zu Gedanken. Während deine Gedanken ordnen, analysieren und bewerten, wollen deine Gefühle nur eins: gespürt werden.
Und beides hängt zusammen: Gefühle lösen Gedanken aus, Gedanken lösen Gefühle aus.
Es gibt unzählige Formen von Gefühlen: Stolz, Vorfreude, Eifersucht, Dankbarkeit, Neid, Trauer. Doch die meisten lassen sich auf fünf Grundgefühle zurückführen. Sie sind die Basis, auf die alle anderen aufbauen:
Angst
Freude
Trauer
Wut
Ekel
Die fünf Grundgefühle
Es gibt keine guten oder schlechten Gefühle. Alle sind wichtig. Wenn du dein Gefühl nicht benennen kannst, orientiere dich an diesen fünf.
Oft reicht schon die einfache Frage: Bin ich gerade traurig? Oder eher ängstlich? Wütend? Freu ich mich? Oder ekelt es mich?
Jedes hat seine eigene Stimme. Wenn du genauer hinhörst, merkst du: Sie wollen dir alle etwas sagen.
Die ANGST will dich schützen
Angst setzt sich fest, macht eng, schnürt die Kehle zu, erschwert das Atmen. Oft fürchten wir uns sogar vor ihr selbst, weil sie so unangenehm ist.
Dabei ist Angst überlebenswichtig. Sie sorgt dafür, dass Kinder nicht an die heiße Herdplatte greifen, dass wir bei Rot stehen bleiben oder bei Gewitter nicht auf die Wiese laufen. Ohne sie gäb‘s viel mehr Unglück.
Normalerweise meldet sie sich, wenn sie gebraucht wird und geht wieder, sobald ihre Aufgabe erledigt ist. Früher hatte man Angst, gefressen zu werden. Doch heute ist sie subtiler: Wir haben Angst, Fehler zu machen. Angst, kritisiert zu werden. Angst, nicht dazuzugehören.
Die Angst sagt: "Das ist gefährlich."
Sie will dich schützen. Manchmal berechtigt, manchmal übertrieben. Aber wenn du sie nur wegdrückst, verwandelt sie sich schnell in Sorgen, ständige Unruhe oder sogar Panik.
👉 Beispiel: Du willst in einer Besprechung etwas sagen, doch innerlich zieht sich alles zusammen. Dein Kopf weiß: „Es passiert nichts.“ Aber dein Körper erinnert dich daran, wie schmerzhaft Ausgrenzung mal war.
Angst ernst zu nehmen heißt nicht, ihr immer zu folgen. Es heißt, sie wahrzunehmen und dich Schritt für Schritt zu trauen, Neues zu wagen.
Ach übrigens: Auch Angst selbst kennt Angst. Sie fürchtet sich vor Trost und Mitgefühl, weil sie ihr die Kraft nehmen.
Die FREUDE will dir zeigen, wie schön das Leben ist
Freude ist das Gefühl, das wir alle suchen. Und gleichzeitig eines, das vielen schwerfällt.
Meist braucht sie einen Anlass, manchmal taucht sie grundlos auf. Mal leise und sanft, mal überschäumend und laut.
Wir verbinden Freude oft mit dem Großen: Erfolg, Abenteuer, Anerkennung.
Dabei zeigt sie sich im Kleinen: im Sonnenstrahl auf deinem Gesicht, in einem Lächeln, das dich ansteckt, in dem Moment, wo gerade alles gut ist.
Die Freude sagt: "Das ist schön."
Echte Freude entsteht nicht, wenn du alle anderen Gefühle wegdrückst. Im Gegenteil: Sie wird intensiver, wenn du auch Angst, Wut und Trauer zulässt. Denn Freude ist kein Dauerzustand. Sie ist ein Moment.
Und noch etwas: Freude reagiert empfindlich auf „muss“. Erzwingen kannst du sie nicht.
👉 Frag dich: Wann hast du dich zuletzt gefreut, ohne Grund im Außen, einfach so?
Die TRAUER will dir helfen, loszulassen
Trauer kann kurz und heftig sein. Manchmal begleitet sie einen Menschen ein Leben lang.
Ohne Trauer wären unsere Beziehungen oberflächlich. Erinnerungen würden verblassen. Sie ist das Gefühl, das dir den Wert von Nähe, Liebe und Verbindung überhaupt erst bewusst macht.
Trauer ist eng mit Loslassen verbunden. Weil es sie gibt, kannst du beim Abschied unterscheiden: Was geht verloren, und was bleibt - als Erfahrung, Erinnerung oder Begleitung. Ohne Trauer wäre jede Erfahrung nur ein kurzes Erlebnis, ohne Spuren zu hinterlassen.
Die Trauer sagt: "Das tut weh."
Trauer will gesehen werden. Sie bittet um Raum.
Wenn du sie zulässt, sorgen die Tränen dafür, dass der Schmerz nachlässt oder wenigstens erträglicher wird.
Wird Trauer verdrängt oder zurückgehalten, bleibt der Schmerz. Dann wird schnell ein Dauerzustand draus - Starre, Schwere, im schlimmsten Fall Gefühllosigkeit.
Schwierig wird’s bei denen, die stark wirken wollen: "Indianer kennen keinen Schmerz“, "Jungen weinen nicht“ oder "Ich bin keine Heulsuse“. In diesen Fällen bleibt Trauer ungelebt und verwandelt sich oft in andere Gefühle oder in körperliche Schmerzen.
👉 Wann hast du das letzte Mal deinen Tränen freien Lauf gelassen? (Und eben nicht versucht, die aufsteigenden Tränen, runterzuschlucken?)
Die WUT macht deine Grenzen sichtbar
Wut kann heftig sein und den ganzen Körper einnehmen.
Wenn du stark verletzt oder bedroht wirst, mobilisiert Wut enorme Energie, um die Gefahr abzuwehren. Diese Energie bleibt oft noch, wenn die Situation längst vorbei ist. Erst wenn klar ist, dass keine Bedrohung mehr da ist, zieht sie sich zurück.
Obwohl Wut hilfreich ist, hat sie einen schlechten Ruf. Weil sie manchmal blind macht. Ursprünglich diente sie dem Überleben - wenn Menschen gegen wilde Tiere oder Feinde kämpfen mussten, ging’s um alles oder nichts. Deshalb schaut Wut bis heute manchmal nicht genau hin, sondern reagiert einfach heftig.
Schwierig wird’s, wenn Wut keinen Raum bekommt. Viele haben gelernt, sie zu unterdrücken. "Sei brav, sei still, sei lieb.“. Für Wut bedeutet das, dass sie nicht ihren eigentlichen Zweck erfüllen kann: nämlich zu helfen, Bedrohungen abzuwehren und Grenzen zu setzen.
Die Wut sagt: "Das stimmt für mich nicht."
Wut ist eine wichtige Kraft. Sie will dich nicht zerstören, sie will dich in Bewegung bringen. Sie gibt dir Energie, was zu verändern oder dich klar zu positionieren. Aber wenn du sie nicht wahrnimmst und lebst, richtet sie sich gegen andere - oder nach innen, gegen dich selbst.
👉 Vielleicht kennst du das: Jemand übergeht dich, und plötzlich wird’s heiß in dir. Genau das ist Wut. Sie ruft: "Hier stimmt etwas nicht!“ Wenn du ihr zuhörst, kannst du für dich einstehen, ohne aus der Haut zu fahren.
Der EKEL will dich fernhalten von dem, was dir schadet
Ekel mag kaum jemand. Trotzdem hat er eine wichtige Aufgabe: Er schützt dich. Ekel sorgt dafür, dass du nichts isst oder aufnimmst, was dir schaden könnte. Er warnt dich vor Dingen, die giftig, verdorben oder einfach ungenießbar sind.
Aber Ekel wirkt nicht nur körperlich. Er speichert Erfahrungen. Alles, was du mal als "nicht aushaltbar" erlebt hast, ein Geruch, eine Situation, die Erinnerung an eine Grenzerfahrung - kann später wieder Ekel auslösen. Damit du Abstand nimmst und nicht noch mal verletzt wirst.
Der Ekel sagt: "Das gehört nicht zu mir."
Ekel grenzt dich ab. Er zeigt klar, was du nicht wilst – körperlich und seelisch. Manchmal geht er tiefer. Dann richtet er sich nicht mehr gegen etwas im Außen, sondern gegen dich selbst. Menschen erleben das zum Beispiel bei Essstörungen, übermäßigem Sport oder im Umgang mit Alkohol. In solchen Fällen kann Ekel zu einem ständigen Begleiter werden, der schwer loszulassen ist.
Ekel ist unangenehm, ja. Aber nicht grundlos da. Er hilft dir, deine Grenzen zu wahren. Ekel zeigt sich nicht nur bei verdorbener Nahrung oder Gefahrenquellen, er taucht auch in Beziehungen, Situationen oder Gedanken auf.
👉 Spürst du, wie dein Körper reagiert, wenn dir ein Geruch oder eine Situation unangenehm ist? Und noch wichtiger: Erlaubst du dir dann, Abstand zu nehmen?
Gefühle wollen einfach nur gefühlt werden
Das klingt einfach, ist es aber nicht.
Die meisten von uns haben nicht gelernt, wie das geht. Wir haben uns angewöhnt, Gefühle wegzuschieben, uns nicht zu zeigen, stark zu wirken. Weinen? Als Erwachsene kaum erlaubt.
Doch in Wahrheit braucht es kein Tun. Es geht darum, deine Gedanken zu beobachten, den Körper zu spüren und beim Gefühl zu bleiben, statt gleich wieder in den Kopf zu flüchten.
Der wichtigste Schritt ist simpel und gleichzeitig herausfordernd: Fühlen, was da ist. Nicht analysieren, möglichst auch nicht bewerten. Nur spüren.
Ein kleiner Einstieg für den Alltag:
Nimm dir einen Moment und frage dich: „Was fühle ich gerade?“
Fang beim Einfachsten an – bei deinen Körperempfindungen.
Geh dann die fünf Grundgefühle durch.
Bilde einen Satz: "Ich bin traurig, weil …" oder "Ich bin wütend, weil …"
Oft reicht das schon für ein bisschen Erleichterung.
Fazit: Gefühle sind Wegweiser
Gefühle sind keine Feinde. Sie sind innere Wegweiser. Wenn du bereit bist, sie zu erkennen und anzunehmen, wird dein Leben nicht problemlos, aber echter.
Und PS: Gefühle bringen dich nicht um. Es sind "nur“ Gefühle.
Wenn du dich alleine nicht traust – ist das vollkommen in Ordnung. Ich gehe mit dir, wenn du magst.
